蹬腿機要怎麼做才可以讓肌肥大效益最大化？

蹬腿機要怎麼做才可以讓肌肥大效益最大化？ 以上建議純屬個人經驗與知識總結，僅供參考

1. 腿部保持自然的角度（neutral position)

2. 上背和下背至臀部貼緊椅背，中間保留一點空間形成一個小小的拱橋姿勢（arch back)

3. 雙手抓緊手柄

4. 訓練時盡量做到Full ROM (Range of motion)

5. Set of 4-5 / reps of 12-16 each set

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